毎日暑いですね体調はいかがですか？
暑い日の水分補給は、熱中症予防や体調維持にとても大事です！
暑い日の水分補給のポイント
1. こまめに飲む
•喉が渇いてからでは遅いので、20〜30分に一口ずつが理想
•一度にたくさん飲むより、少しずつ回数を増やす
2. 水だけでなく塩分も
•汗で塩分が失われるため、水だけだとバランスが崩れる
•スポーツドリンク、経口補水液、梅干しなどで補うと安心
※スポーツドリンクは虫歯のリスクもあるため、要注意
3. 冷たすぎない飲み物を
•冷えすぎた飲み物は胃腸に負担がかかる
•常温〜やや冷たい程度がベスト
4. 避けたい飲み物
•アルコール → 利尿作用で逆に脱水に
•カフェイン過多の飲み物 → 同じく利尿作用で水分が出やすい
5. 水分のとり方の工夫
•朝起きてすぐ一杯
•外出前・外出後に一杯
•お風呂の前後に一杯
目安量
•大人で 1.2〜1.5リットル／日 が基本
•暑い日や運動した日は ＋500ml〜1リットル 追加
熱中症にならないよう、心掛けてましょう♪
